اريد بحث حول القدرة على تحقيق التوازن في الرياضة
و بحث اخر بالعنوان
استهلاك الطاقة والتكيف البدني في المرتفعات و المنخفضات

اللياقة البدنية هي مجموع المكونات التي تؤهل الفرد للعيش بصورة مترفه فهي تتضمن جميع الابعاد المكونة للانسان السعيد سواء كانت نفسية او عقلية او اجتماعية او بدنية .



فالفرد يعيش الحياة بجسمه وعقله ، يؤثر ويتأثر بالاخرين ويصارع الحياة طلباً للصحة والسعادة "



بحيث يستخدم الفرد في كثير من الاحيان نشاطه الخاص به ليتلائم مع نشاطه المعتاد اليومي وبصورة فنية في التربية الرياضية .



ويعد عنصر اللياقة البدنية من الامور الرئيسية والمهمة في جميع الاعمال والنشاطات للوصول الى تحديد المستوى .



وعليه تكمن اهمية اللياقة البدنية في ارتباطها المباشر في صحة الانسان وشخصيته واصبح الاهتمام باللياقة البدنية هدفاً قومياً ووطنياً في كثير من دول العالم مما دعى اجهزتها المعنية الى نشر المفاهيم العلمية للياقة البدنية .



رغم ذلك كله فهذه المفاهيم ما زالت ضعيفة الانتشار وخاصة في بلادنا .



وبشكل عام ان اللياقة البدنية هي القاعدة الواسعة والعمود الفقري لممارسة الانشطة الرياضية في جميع المراحل العمرية والتي تنشق عنها اللياقة البدنية الخاصة التي تعني خصوصية بشكل الرياضة عند كل فرد من حيث الاتجاه للاداء والاجهزة العضوية المشاركة في الاداء لتحقيق انجازات رياضية متقدمة .











انواع اللياقة البدنية



اللياقة البدنية العامة :



وهي عملية تنمية وتطوير جميع عناصر اللياقة البدنية وتعتبر هي الاساس الذي تبنى عليه اللياقة البدنية الخاصة .



كذلك هي قابلية الفرد على امتلاك قدرات بدنية وحركية بشكل عام ومتكامل لمواجهة متطلبات الحياة اليومية وهي اساس اللياقة البدنية الخاصة .



اللياقة البدنية الخاصة :



وهي تنمية وتطوير بعض عناصر اللياقة البدنية الخاصة في كل شكل ما اشكال الرياضة وهذا يعني ان كل لعبة تتطلب نوعاً معيناً من عناصر اللياقة البدنية ولا يعني تفضيل عنصر على اخر ، فمثلاً لاعب رفع الاثقال بحاجة الى عنصر القوة ، لاعب المسافات الطويلة يحتاج الى عنصر التحمل .





عناصر اللياقة البدنية ومكوناتها



ان كل عمل او نشاط يقوم به الانسان يتطلب فيه توفر بعض القابليات والقدرات البدنية وان كل فرد يمتلك انواعاً من تلك القدرات والقابليات تختلف عن بعضها من حيث الصفة المميزة لكل واحد منها وهي عبارة عن خصائص او عناصر جسمية تلعب دوراً مهماً في التعلم والانجاز الرياضي ( كالقوة والسرعة والمطاولة والرشاقة والمرونة ) .



لقد تعرض علماء المدرسة الشرقية الى مكونات اللياقة البدنية ولم تختلف وجهات النظر بينهم كثيراً فقسم منهم يرى بانه لا يمكن التعريف بين مكونات اللياقة البدنية.







حيث يمكن تسميتها كوحدة واحدة رغم احتوائها على العناصر ( القوة ، السرعة ، المطاولة ، المرونة ) . ( قوة ، سرعة ، رشاقة ، مرونة ، مطاولة ، يضيف اليها صفة التوازن ) .





القدرات البدنية



1- القوة العضلية :



تعد القوة العضلية المؤثر الاساس الذي يغير او يحاول ان يغير من شكل الجسم وحركته بمقدار او اتجاه معين .



وهي الصفة الاساسية التي تحدد مستوى الاداء المهاري .



وتعرف قابلية عضلة او مجموعة عضلية على توليد اقصى قوة وبسرعة معينة في وضع معين وفي اتجاه معين .



وهي قدرة العضلات على بذل اقصى جهد والتغلب على مقاومة خارجية او مواجهتها .





انواع القوة :



أ / القوة القصوى : وهي اقصى قوة يمكن للعضلة او المجموعة العضلية انتاجها من خلال الانقباض الارادي ، فبعض انواع الاداء التي تتطلب انتاج اقصى درجة من القوة العضلية سواء اكان هذا الانقباض ثابتاً ام متحركاً .



ب / القوة المميزة بالسرعة : وهي المظهر السريع للقوة العضلية والذي يدمج كلاً من السرعة والقوة في حركة واحدة .



ج / تحمل القوة : وهي المقدرة على الاستمرار في اخراج القوة العضلية لمدة زمنية طويلة سبباً او تنفيذ عدد كبير من تكرارات الاداء .







2- المطاولة :



وهي قدرة الافرد على الاستمرار في اداء النشاط الحركي لفترة طويلة دون حدوث ظاهرة التعب .





انواع المطاولة

أ / المطاولة القصيرة : لفترة زمنية قصيرة من ( 45 ثا – 2 دقيقة ) في فعالية ( 400 )م .



ب / المطاولة المتوسطة : لفترة زمنية من ( 2 دقيقة – 8 دقائق ) فعالية ركض (3000) م .



ج / المطاولة الطويلة : لفترة زمنية تمتد من ( 8 دقائق فما فوق ) في فعالية المارثون .



3- السرعة :



وهي قدرة الفرد على تنفيذ عمل حركي تحت ظرف وزمن في اقصر وقت .





انواع السرعة :



أ / السرعة الانتقالية :



وهي القدرة على التحرك من مكان لاخر في اقصر زمن ممكن وتشمل الفعاليات والمهارات الرياضية ذات الحركات المتماثلة مثل ( المشي ، الركض ) .



ب / السرعة الحركية :



وهي اداء حركة او مهارة ذات هدف محدد لاقصى عدد من التكرارات مثل ( حركة استقبال الارسال وتمريرها في كرة الطائرة ) .



ج / سرعة رد الفعل :



وهي النوع الذي بمر فيه الزمن بين بدء حدوث المثير وبين حدوث الاستجابة مثل الغطس الى الماء .



القدرات الحركية

وهي صفات مكتسبة يكتسبها اللاعب او المتعلم من المحيط او تكون موجودة وتتطور حسب قابليته الجسمية والحسية والادراكية من خلال الممارسة والتدريب.





وتقسم القدرات الحركية الى :



الرشاقة .



المرونة .

التوازن .

التوافق .





1- الرشاقة :



وهي قابلية الجسم على اداء الحركات الصعبة والمعقدة والوصول الى تحقيقها والسيطرة عليها وخاصة عندما يكون الجسم في حالة حركية وتعني ايضا القدرة على تغير الاتجاه في اثناء الحركة السريعة باقل زمن ممكن وبدقة عالية .





انواع الرشاقة

الرشاقة العامة : وهي المقدرة على اداء واجب حركي يتسم بالتنوع والاختلاف والتعدد بدقة وانسيابية وتوقيت سليم وبشكل عام .



الرشاقة الخاصة : وهي المقدرة على اداء المهارات الحركية المطلوبة بتوافق وتوازن ودقة وتطابق مع الخصائص والتركيب والتكوين الحركي لواجبات المنافسة في النشاط الرياضي التخصصي .



العوامل المؤثرة على الرشاقة



1- الوزن 2- العمر والجنس



3- شكل الجسم ونمطه 4- العب والاعباء



5- اثر التدريب وتكراره 6- القوة العضلية





2- المرونة :



وهي قدرة الجسم على اداء الحركة بأوسع مدى وتعنى قابلية العضلة او المفصل على استغلال اقصى للحركة في اثناء القيام بالتمرينات والحركات البدنية.





انواع المرونة :



المرونة العامة : وهي الوصول الى حد مقبول من المرونة عند امتلاك مفاصل الجسم لقدرات حركية جيدة .



المرونة الخاصة : هي امكانية معينة لاجزاء من الجسم للاعب او المتعلم على اداء المهارات الرياضية باوسع مدى حركي ممكن ، وكذلك قسمت المرونة الى قسمين :

أ / المرونة الايجابية : وهي المدى الحركي للمفصل عندما يتحرك تحت تأثير العضلات العامة دون تدخل خارجي .



ب / المرونة السلبية : وهي الزيادة في المدى الحركي للمفصل بفعل قوة خارجية كالجاذبية الارضية او الزميل .







3- التوازن

وهي القدرة على الاحتفاظ بثبات الجسم عند اداء مختلف المهارات والاوضاع الحركية والثابتة .





اشكال التوازن :



التوازن الثابت : وهو قدرة اللاعب او المتعلم على الاحتفاظ بتوازنه والسيطرة على جسمه في حالة الثبات ( الوقوف ) .



التوازن الحركي : وهو قدرة اللاعب او المتعلم على التوازن والسيطرة على جسمه في اثناء اداء حركي معين مثل ( المشي ) .



انواع التوازن :



أ / التوازن المستقر : وهو التوازن الذي يحدث في حالة كبر قاعدة الارتكاز واقتراب مركز ثقل الجسم من الارض .


ب / التوازن القلق : ويحدث في حالة صغر قاعدة الارتكاز وابتعاد مركز ثقل الجسم عن الارض .


ج / التوازن المستمر : وهو التوازن الذي يحدث في حالة استمرار الجسم بالحركة .


4- التوافق

وهي المقدرة على استخدام مراكز الاحساس والحركة في اجزاء الجسم لتنفيذ اكثر من واجب حركي بسلامة ودقة .



انواع التوافق :


التوافق العام والخاص :


التوافق العام يلاحظ في مهارات ( المشي والركض والوثب ... الخ ) اما التوافق الخاص فهو الذي يتماشى مع طبيعة الفعالية والنشاط الحركي .


التوافق بين اعضاء الجسم :


وهذا النوع يحدد التوافق الذي يشارك فيه الجسم كله اما التوافق الأطراف فيستخدم في الحركات التي تتطلب مشاركة القدمين فقط او اليدين فقط او اليدين والقدمين معاً .



توافق القدمين – العين والذراعين والعين :


وهو على نوعين :

أ / توافق قدمين – عين .

ب / توافق الذراعين – العين .