العودة   جسور التواصل > المنتديات التعليمية - الاقسام التعليمية > منتدى التربية البدنية
 
منتدى التربية البدنية جسر التربية البدنية , درورس في الرياضة , قوانين لعبة رياضية , تمارين رياضية , دروس في الرياضة , حصص تدريبية نظرية , رياضة , العقل السليم في الجسم السليم , الرياضة التعليمي

فيديو| تدريبات رائعة لتقوية عضلات البطن والكتفين

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
 فيديو| تدريبات رائعة لتقوية عضلات البطن والكتفين  -بقلم :  RAFEE - تاريخ التسجيل : Jul 2012 - المشاركات : 38,547

فيديو| تدريبات رائعة لتقوية عضلات البطن والكتفين

هناك طرق كثيرة جدا لتقوية عضلات البطن، ولكن هذه المرة سنحاول إستخدام طريقة مركبة وسهلة وسريعة لتقوية عضلات البطن، وتخسيس البطن وحرق الدهون حولها بمساعدة عضلات الكتف، هذه الطرق جديدة وسريعة المفعول لراغبي تخسيس البطن وحرق الدهون وإزالة الكرش.

1- التدريب الأول في الفيديو

من وضع الرقود باستخدام الثقل أو الدمبلز، إبدأ بسحب الدمبلز من خلف الرأس بإتجاه الوسط مع رفع الساقين لأعلى في نفس الإتجاه والنزول ببطء مرة أخرى للوضع الأصلى، حاول تكرار هذا التدريب من 10 إلى 12 مرة للإستفادة القصوة وحرق دهون أكثر لتخسيس البطن.

2- التدريب الثاني في الفيديو

من وضع الضغط، إبدأ بتدريبات الضغط العنكبوتي، وهو النزول إلى أسفل مع سحب أحد الساقين تجاه الوسط ثم التبديل مرة أخرى معها، هذا التدريب يفيد حرق الدهون وتقوية عضلات الكتفين والصدر والهدف منه عضلات الجانبين، كرر هذا التدريب أكثر عدد من المرات.

3- التدريب الثالث في الفيديو

من نفس الوضع السابق حاول التدريب على تدريبات الضغط ولكن هذه المرة حاول الثبات أسفل لشد أكثر لعضلات البطن، كرر هذا التدريب أكثر عدد من المرات.

4- التدريب الرابع في الفيديو

من وضع الرقود مع حمل ثقل في أي من الذراعين، حاول القيام دون مساعدة مع المحافظة على الثقل أعلى الرأس، حاول تكرار هذا التدريب أكثر عدد من المرات.

*

تابع موقعنا على تويتر:




https://twitter.com/jossortawasol

تعديل

   -بقلم :  أسرار الحب - تاريخ التسجيل : Dec 2013 - المشاركات : 8,832

بارك الله فيك
دام عطاؤك في جسور التواصل

تعديل

 من مواضيع » أسرار الحب

0 شرح طريقة عمل الشيبسي في البيت شيبس بيتي
0 شرائح فيليه السمك مع البطاطس
0 بالصور أشهى وصفات البطاطس أطباق منوعة من البطاطا
0 جريمة الرحاب و مفاجأة يفجرها الطب الشرعي

إضافة رد

  

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

 أنت الآن تشاهد موضوع فيديو| تدريبات رائعة لتقوية عضلات البطن والكتفين

 من منتدى التربية البدنية 

 

جسور التواصل ــ الموقع الأول


الساعة الآن 05:00 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc. Trans by aoual

privacy policy

- جسور التواصل من خلال الموقع الأول ©2009-2018

المشاركات و المواضيع في جسور التواصل تعبر فقط عن رأي أصحابها و لا تعبر عن رأي إدارة الموقع